Calculadora 1RM inter-Lifts

Las cifras que verás en esta calculadora representan ratios promedio para estimar tu 1RM en otros levantamientos a partir de un solo 1RM conocido, y se aplican tanto a hombres como a mujeres. 

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Ten en cuenta que cada atleta es distinto y que tu proporción real puede variar según tu técnica, experiencia, movilidad y genética. 

 

Esto no pretende ser una verdad absoluta, sino una guía basada en datos de www.StrengthLevel.com y nuestra propia experiencia en el box. Su objetivo es ayudar a los levantadores menos experimentados a orientarse cuando solo han probado algunos ejercicios principales.

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Si has probado tu xRM (3RM, 5RM, etc.) y quieres estimar tu 1RM, visita https://strengthlevel.com/one-rep-max-calculator.

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Preguntas Frecuentes (FAQ)

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1. ¿Para quién es esta calculadora?
   Esta herramienta está pensada especialmente para personas que empiezan a entrenar y aún no han testado todos sus 1RM, así como para quienes quieren una referencia rápida y aproximada. Los atletas más experimentados también pueden usarla a modo de guía, aunque sus variaciones individuales de técnica y experiencia pueden alejarles un poco más de estos valores promedio.

2. ¿Qué tan precisos son estos cálculos?
   Los resultados son estimaciones aproximadas, basadas en promedios observados en atletas con técnica y experiencia similares. Tu 1RM real puede variar según la movilidad, la eficiencia técnica y factores individuales.

3. ¿He probado mi 3RM de Back Squat, qué ocurre si introduzco ese número?
   La calculadora está pensada para usar tu 1RM real, así que introducir un 3RM (o 5RM) directamente producirá estimaciones inexactas. Si solo conoces tu 3RM, lo ideal sería convertirlo primero a un valor aproximado de 1RM usando esta calculadora, y luego introducir ese resultado en la herramienta.

4. ¿De dónde provienen los datos y ratios utilizados?
   La referencia principal es StrengthLevel.com, además de la experiencia directa en CrossFit Puigcerdà. Aun así, cada box o entrenador puede ajustar los ratios en función de sus atletas.

5. ¿Por qué mi 1RM estimado no coincide con mi test real?
   Varios motivos: quizá tu técnica difiera en un levantamiento concreto, tengas mayor afinidad por un patrón (sentadilla vs. tirón vs. empuje), tu anatomía que te lo hace mas fácil un levantamiento de un otro, tu historial de entrenamiento, lesiones pasadas, o bien no trabajes ciertos ejercicios con la misma frecuencia. Por eso siempre recomendamos contrastar los resultados con tests periódicos.

6. ¿Pueden usar esta calculadora tanto hombres como mujeres?
   Sí, basándonos en miles de datos, hemos observado que los ratios entre levantamientos se mantienen estables tanto entre géneros como a lo largo de diferentes edades. Lo que realmente varía es la fuerza absoluta en relación con el peso corporal y el sexo; sin embargo, los porcentajes para estimar 1RM sirven como referencia indistintamente.

7. ¿Por qué no se incluye el Bench Press?Hemos querido centrarnos en los levantamientos más utilizados en CrossFit y en los patrones de empuje vertical (Press Estricto, Push Press, Push Jerk). El Bench Press se entrena menos en muchos boxes y su correlación con el press vertical es más variable, por lo que no lo hemos incorporado en esta herramienta.

8. ¿Funciona igual para atletas principiantes que avanzados?
   Ofrece una referencia útil para todos los niveles, pero en atletas avanzados la técnica y la experiencia pueden marcar más diferencias individuales, haciendo que los números varíen un poco más.