NUESTRAS CLASES

CrossFit Puigcerda está 100% dedicado a CrossFit

Ofrecemos clases de CrossFit para entrenar en grupo con un coach, horas de Open Gym para entrenar libremente, Iniciación para formar los nuevos participantes a los movimientos clave de CrossFit, clases especiales donde profundizamos técnicas de gimnasia y de halterofilia, y seminarios sobre temas importante para la salud.

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Todas las clases son dirigidas por uno de nuestros entrenadores certificados en CrossFit. Explican cuidadosamente los ejercicios y la programación, y proveen un montón de ayuda práctica para asegurarse de que trabajes de manera segura y efectiva. Espera un desafío apropiado independientemente de tu nivel actual de forma!

​​​​CLASE DE PRUEBA DISPONIBLE CADA SEMANA

Ponte en contacto con nosotros para conocer los horarios y reservar tu sitio. Es sin compromiso.

CLASE DE CROSSFIT

(Llamada "WOD" en el calendario)

Nuestras clases de CrossFit comienzan con un calentamiento, seguido de un trabajo técnico en preparación para el WOD, el WOD en sí, y terminan con estiramiento. Las clases son limitadas a 10 miembros para que el entrenador pueda ayudar y corregir a cada atleta.

Seguimos ciclos de 8 semanas al final de los cuales cada atleta prueba su progreso. El entrenador prepara por adelantado opciones para adaptar el WOD a cada participante, esto permite que todos aprovechen al máximo el tiempo de la clase.

Duración: 1 hora. Requisitos: haber seguido las 4 clases de Iniciación.

INICIACIÓN

Aquí es donde los nuevos miembros del box aprenden los movimientos de CrossFit, formatos de entrenamiento y nuestra filosofía. El curso Iniciación es obligatorio para todos aquellos que nunca han sido entrenados en CrossFit, y debe ser seguido completamente y en orden antes de participar en las clases de CrossFit.

Duración: 4 sesiones de 1 hora. Te enseñamos a realizar de manera segura:

• Los 9 movimientos fundamentales de CrossFit (Air Squat, Front Squat, Overhead Squat, Push Press, Push Jerk, Deadlift, Sumo Deadlift High Pull y Medicine Ball Clean)

• Movimientos de gimnasia (Pull-Up, Push-Up, Toes-To-Bar)

• Movimientos de cardio: remos, box jumps, cuerda de saltar

• Mobilidad pre- y post-entrenamiento (Preparación de las articulaciones, Estiramientos y Smash)

• Introducción al Snatch y Clean & Jerk

CLASE DE PRUEBA

¡Nuestras clases de prueba son perfectas para descubrir CrossFit, su atmósfera, nuestro box y nuestro equipo! No se requiere conocimiento o experiencia previa, cualquier persona mayor de 18 años o 16 años con consentimiento paterno puede participar. Estas clases son clases de CrossFit especialmente adaptadas para aquellos que nunca han hecho CrossFit, con movimientos elegidos por su universalidad y su capacidad para desafiarte. Entrenarás con atletas regulares del box y podrás preguntar todo lo que quieres!

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Duración: 1 hora. Después de una introducción rápida del grupo, presentamos el programa del día, calentamos, enseñamos unos movimientos y hacemos el famoso WOD (Workout Of the Day) adaptado a las capacidades de cada uno. Terminamos respondiendo a todas tus preguntas mientras estiramos.

OPEN GYM

Durante las horas de Open Gym, CrossFitters usan el box para entrenar libremente. No hay clases, pero al menos un entrenador está presente para supervisar y ayudar.

En cuanto a los clases de CrossFit, debe haber seguido todo el curso de Iniciación para poder acceder a las horas de Open Gym.

CLASE TECNICA

Estas clases se enfocan en instruir y mejorar la ejecución técnica del Snatch, del Clean & Jerk y de movimientos de Gimnástica como el Muscle Up, el Handstand, y cualquier movimiento del cuerpo que encontramos divertido y que presenta un desafió técnico.

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• Trabajamos 1 movimiento por clase.

• El programa es diseñado para mejorar la movilidad, la postura, la técnica y lograr una base sólida para los levantamientos olímpicos y los movimientos mas avanzados de Gimnástica.

• Estas clases no incluyen un acondicionamiento. Por eso, son perfectas para adaptarse a WODs diarios.

Duración: 60 minutos. Limitado a 10 atletas.