Seulement 5% participent au format compétitif et 1 personne sur 80,000 pratiquants atteint le niveau de compétition diffusé sur les réseaux sociaux (CrossFit Games). Alors.. ne t'imagine pas entrer dans une arène. Il n'y a en fait pas plus accuillant et inclusif qu'un CrossFit. La réalité d'une box, c'est des individus qui travaillent, ont une famille, et veulent un corps dans lequel ils se sentent bien, en s'entourant de personnes positives, saines et qui partagent des objectifs similaires. Beaucoup nous rejoignent alors qu'ils n'ont pas fait de sport depuis leurs années d'étudiant. D'autres sont tentés de nous rejoindre mais se disent qu'ils le feront après avoir repris le sport de leur côté, par peur de ne pas suivre. Mais c'est faux. Ce n'est pas la peine de se remettre à courrir ou de faire des abdos fessiers dans son coin en espérant que cela te prépare. Il suffit de se laisser guider par les coach. On enseigne tout de zéro et on adapte au niveau de chacun. Si toi aussi tu en as assez d'attendre que le bon moment se présente, demande un rdv par WhatsApp au (+34) 676 589 041. Laetitia.

Entrenar no empieza moviendo el cuerpo. Empieza reclamando tu tiempo. Cada vez que te presentas a tu sesión, creas un espacio que la vida intenta quitarte. Proteger ese espacio no es pelear contra el trabajo, las prisas o los demás. Es elegirte a favor de tu salud, tu energía y tu claridad mental. Entrenar no es otra obligación. Es la única cita en tu agenda que trabaja a largo plazo por ti. Puedes tener guía de entrenamiento, programación, nutrición, recuperación... Pero sirve poco si no te presentas. Aprende a bloquear tu tiempo de entrenamiento en tu agenda. Y practica defenderlo. Eso es la habilidad que protege tu salud de verdad.

Lo que antes funcionaba, ya no funciona igual. Sigues haciendo todo igual pero pasado los 40 años, como mujer, tu cuerpo ha cambiado. Aparece grasa donde antes no había. La energía ya no d ura todo el día. El descanso no recupera igual. El tono muscular se va perdiendo. Y, por más esfuerzo, lo que antes daba resultado, ahora parece no servir. No es edad. No es falta de disciplina. Es biología. Tu cuerpo ha cambiado las reglas A partir de cierta etapa, los cambios hormonales  modifican cómo el cuerpo usa la energía, quema grasa y conserva masa muscular. El metabolismo se vuelve más lento. La recuperación se alarga. Y el tipo de entrenamiento o nutrición que antes funcionaban… ahora pueden estar jugando en tu contra . Más cardio, menos comida, entrenar sin descanso: fórmulas que antes ayudaban, hoy pueden agravar el cansancio, la pérdida de músculo y el desequilibrio metabólico. La ciencia es clara Los estudios muestran que para mantener un metabolismo activo, energía estable y un cuerpo fuerte durante los cambios hormonales, hace falta un enfoque diferente: Fuerza progresiva  para estimular el crecimiento muscular y mantener el metabolismo alto. Entrenamiento por intervalos  para activar la quema de grasa sin agotar el sistema nervioso. Ejercicios de impacto controlado  para fortalecer huesos y articulaciones. Nutrición para estabilizar el azúcar en sangre y mejorar el estado de ánimo. Este equilibrio permite mantener la homeostasis , es decir, el funcionamiento óptimo del cuerpo frente a los cambios hormonales. ReActiva: 8 semanas para volver a sentir energía, fuerza y control ReActiva  es un programa exclusivo de 8 semanas (3 sesiones por semana)  diseñado para mujeres que sienten que su cuerpo ya no responde igual y quieren volver a sentirse activas, fuertes y en control. Durante 24 sesiones trabajaremos con fuerza, intervalos y ejercicios de impacto controlado, junto con pautas de nutrición y estrategias hormonales adaptadas. 📅 Del 3 de noviembre al 26 de diciembre 🕓 Lunes, miércoles y viernes · 15:30–16:30 📍 CrossFit Puigcerdà 💶 300 € las 8 semanas 👥 Solo 8 plazas disponibles Por qué funciona Porque está diseñado para trabajar con tu cuerpo, no contra él. En lugar de luchar contra los síntomas, ReActiva se basa en adaptar el entrenamiento y la nutrición a tu nueva fisiología. Cuando lo haces, el cuerpo vuelve a responder : ✅ Recuperas energía ✅ Aumentas fuerza y tono muscular ✅ Reduces grasa abdominal ✅ Duermes mejor y estabilizas el ánimo Para quién es ✔ Mujeres de más de 40 años que sienten que su cuerpo ya no reacciona igual. ✔ Que no están haciendo entrenamiento de fuerza y quieren empezar de forma guiada. ✔ Que buscan un plan serio, profesional y con resultados medibles. Cupos muy limitados Solo 8 plazas . Este programa se lanza una sola vez al año y las reservas se cierran al completar el grupo. 📲 WhatsApp 676 589 041 ✉️ info@crossfitpuigcerda.com ReActiva Tu cuerpo cambió las reglas. Este programa te enseña a dominarlas de nuevo.

Ya sea que busques la mínima complicación, la máxima durabilidad, la sensación de pie libre o prefieras tener calzado especializado según la actividad… cada uno tiene sus preferencias. Lo importante es asegurarte de usarlos para lo que realmente son adecuados. Zapatillas de CrossFit (Nike Metcon, Reebok Nano, No Bull, Velites Hybrid, etc.) Son las más versátiles: talón bajo, estables y duraderas. Su suela es más plana y estable que una de running, y la parte superior está reforzada para resistir roces de la cuerda. Perfectas para la mayoría de los WODs, porque te dan equilibrio entre levantar, saltar y moverte rápido. ¿Se puede correr con ellas?  Sí, en distancias cortas y dentro de un WOD. No son cómodas para correr más de 3-4 km seguidos. Las Barefoot (VivoBarefoot, Xero, Saguaro, etc.) Sensación de ir descalzo, cero talón y máxima libertad del pie. Ideales para ganar fuerza y conciencia corporal. Mis favoritas porque fortalecen los músculos del pie, ayudan a mejorar el control del apoyo del pie y la movilidad. Mientras tu objetivo sea entrenar por salud y no por máximo rendimiento (como preparar una competición de halterofilia), funcionan perfectamente. ¿Son seguras para levantar pesas?   Sí, te dan mucha conexión con el suelo, pero sin soporte extra. ¿Se puede correr con ellas?   Sí, pero si vienes de años corriendo con zapatillas amortiguadas, tus músculos y tendones no están acostumbrados. Hay que hacer una transición muy progresiva. Zapatillas de Halterofilia Talón elevado y máxima rigidez. Te ayudan a colocarte mejor en Snatch, Clean & Jerk o Squat pesados. No son para todo: son incómodas para correr, saltar o moverte rápido. Pero en levantamientos marcan la diferencia. ¿Qué aporta el talón elevado?   Facilita la profundidad en la sentadilla y te ayuda a mantener el torso más erguido en los levantamientos olímpicos, ya que mejora el ángulo de tobillo y reduce la exigencia de movilidad. Esto también favorece una mejor trayectoria de la barra y menos tensión en las rodillas. Running (Hoka, etc.) Amortiguadas y ligeras: perfectas para correr… pero demasiado blandas e inestables para levantar. Úsalas cuando el WOD tenga mucho running, pero quitártelas si vas a levantar pesas. La amortiguación del talón absorbe la fuerza y te hace inestable con cargas pesadas. ¿Vale la pena tener unas solo para correr?   Sí, si entrenas con frecuencia running o WODs largos con carrera. Te protegen las articulaciones y hacen la pisada más cómoda. 💡 Mi consejo: no necesitas tenerlos todos desde el principio. Empieza con unas zapatillas de CrossFit (Metcon o Nano) que te servirán para casi todo, y luego ve añadiendo según tus objetivos y gustos. Al final, el zapato correcto no hace el trabajo por ti, pero sí te ayuda a entrenar con más seguridad, confianza y eficiencia. Nos vemos en el box!

¿Crees que una caña no hace diferencia? Del primer brindis al amanecer: cómo el etanol paraliza tu metabolismo, deshidrata tus músculos y retrasa tu recuperación… y qué hacer para evitarlo sin renunciar a la vida social. Para evitar frenar tu progreso, primero necesitas entender qué ocurre en tu organismo cuando ingieres alcohol. Aquí verás EXACTAMENTE lo que hace el alcohol en tu cuerpo, desde el primer sorbo hasta 24 horas después… y el impacto es mucho mayor de lo que imaginas. A partir de ahí, comparto nuestras estrategias favoritas para gestionarlo y podrás elegir la que mejor encaje contigo. Minuto 0-30 : El hígado activa el protocolo de emergencia Cuando el primer sorbo llega a la sangre, tu hígado detiene todo lo que estaba haciendo y se centra en “desactivar” el alcohol. En cristiano: el alcohol no se “convierte” en grasa, pero  obliga a tu cuerpo a guardar como grasa todo lo demás que comes  mientras lo procesa. Se te pone en pausa la glucólisis . El hígado desvía recursos para procesar el alcohol, ralentizando la glucólisis y favoreciendo que la glucosa sobrante se almacene como grasa. Glucosa "aparcada".  Como el hígado está ocupado, la glucosa se acumula en sangre sin usarse, por eso sube el azúcar y luego viene el bajón. Vía grasa bloqueada.  Como el hígado no puede oxidar lípidos y el músculo tiene la glucosa en “modo espera”, el excedente calórico se envía a almacén en forma de grasa en los tejidos (triglicéridos ). Hora 1-6 : hipoglucemia, antojos y retención de líquidos Cuando el hígado termina su "turno de noche" con el alcohol, el cuerpo sufre un efecto dominó: Caída brusca de glucosa.  Al desaparecer el etanol de la sangre, la insulina rebota hacia arriba para limpiar la glucemia que estaba aparcada. Resultado:  hambre voraz y antojos de dulce . Menos vasopresina = más orina.  El alcohol inhibe esta hormona antidiurética durante horas; seguirás yendo al baño incluso cuando ya no te sientas ebrio. Pierdes agua  ­y  electrolitos (sodio, potasio, magnesio) necesarios para la contracción muscular. Cortisol al alza, hormona de crecimiento a la baja.  El hígado demanda glucosa: la consigue elevando cortisol. A la vez, el pico de GH que debería llegar durante el sueño se acorta. Peor entorno para reparar tejido muscular. Músculo deshidratado = glucógeno mal repuesto.  Sin agua intracelular suficiente, las reservas de glucógeno se recargan a medias. Al día siguiente te faltan "marchas" en el WOD, tu frecuencia cardiaca en reposo sube y la sensación de pesadez es general. El día siguiente: inflamación y síntesis proteica en pausa Tras una noche con alcohol, tu cuerpo amanece “en obras” y casi todo el presupuesto se va a apagar incendios, no a construir músculo nuevo. Marcadores de inflamación (proteína C‑reactiva, citoquinas) suben un 20‑30 %.  Traducción:  tus tejidos están irritados; notas hinchazón y rigidez . HRV por los suelos. La variabilidad de la frecuencia cardiaca baja, señal de que el sistema de estrés sigue pisando el acelerador. Te levantas con el pulso más alto y la sensación de que no has descansado . Síntesis proteica baja ∼15 % durante 24‑48 h. Tu cuerpo invierte menos en reparar fibras y más en desintoxicar; el esfuerzo del último WOD se recupera más lento . Te despiertas “oxidado”, como si llevaras peso extra. El entrenamiento ligero parece un maratón; la barra se siente más pesada. Aumenta el antojo de comida salada o grasosa (el cuerpo busca rehidratarse y energía fácil). Cada noche de alcohol prolonga este estado: se acumula inflamación, se come parte de las ganancias de la semana y la probabilidad de almacenar grasa sube. Reducir la frecuencia o ajustar la cantidad marca la diferencia entre progresar o quedarte estancado. ¿Y el “vino bueno” con 0 azúcar? Sigue siendo etanol: el hígado detiene la oxidación de grasas igual. Los antioxidantes del vino son un plus, pero no  compensan la cascada metabólica. La cerveza sin alcohol, ¡sí que ayuda! La versión “0,0” (o 0,0 – 0,5 %) cambia bastante el panorama: No interrumpe la quema de grasa.  Al no haber (o haber muy poco) etanol, tu cuerpo no “frena” la oxidación de lípidos ni prioriza el acetato. Menor impacto en recuperación.  No eleva cortisol ni bloquea la síntesis proteica; hidrata casi tanto como el agua (hay incluso estudios en deportistas que la usan como bebida isotónica ligera). Carbohidratos moderados.  Si la versión “0,0” tiene 3-4 g de carbohidratos por 100 ml, una lata aporta unos 10-12 g: tolerable dentro de tus macros, siempre que los cuentes. Buen recurso social.  Mantienes el ritual de “tomar algo” sin pagar la factura metabólica del alcohol. ¿Qué hacer? Post-entreno o cena social:  una sin alcohol es la mejor opción si buscas recuperar líquidos y no sabotear EPOC ni sueño. Controla la etiqueta:  elige 0,0 real; algunas “0,5 %” pueden sumar etanol si tomas varias. No la uses como sustituto constante de agua:  lleva sodio moderado, pero no tanta hidratación como un agua mineral. Quatro reglas para limitar los efectos negativos del alcohol Antes de salir:  25‑30 g proteína + vaso grande de agua con sal. Durante:  Alterna copa y vaso de agua; máximo 2 unidades en 90 min. Después:  500 ml agua + electrolitos + 5 g creatina. Al día siguiente : 30 min de entrenamiento en Zona 2 + movilidad para drenar toxinas. Una sola bebida no arruina tu forma física, pero cada sorbo desplaza la maquinaria metabólica hacia el almacenamiento y la inflamación. Cuanto más a menudo repitas la cascada, más tiempo pasarás en modo “almacenar y reparar” en lugar de “construir y rendir”. Si tu meta es perder grasa o ganar músculo, planifica el alcohol como un evento, igual que un día de descanso. Y recuerda: una hora de buen entrenamiento sigue quemando calorías tres días; dos copas pueden restar la mitad de ese beneficio en una noche. ¿Listo para retomar el control de tu salud? Reserva una cita conmigo para charlar en crossfitpuigcerda.com/empezar . Laetitia Coraccin-Saibi. Fundadora, Head Coach de CrossFit Puigcerdà.

El efecto chimenea que sigue derritiendo calorías mientras tú descansas Se comen una pizza un sábado, descansan el domingo… y el lunes la báscula ni pestañea. Tú llevas días midiendo los gramos de avena y, aun así, ganas peso. Cómo seguir quemando calorías hasta días después de entrenar No es genética mágica ni un “metabolismo de hierro” heredado. Es que su hora de entrenamiento del viernes sigue quemando calorías mientras vean una serie, y la tuya, quizá, se apagó en cuanto te quitaste las bambas de running . Porque el verdadero negocio no está solo en lo que sudas durante tu sesión, sino en lo que pasa después . Hoy voy a contarte por qué sucede eso y, sobre todo, cómo puedes conseguir que tu cuerpo haga lo mismo: seguir trabajando por ti horas—e incluso días—después de colgar la cuerda. El “efecto chimenea”: qué ocurre después del entrenamiento Cada vez que entrenas a una intensidad suficiente —fuerza, intervalos o un metcon bien diseñado—tu cuerpo entra en un estado llamado EPOC  (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption). Traducido: sigues consumiendo oxígeno y energía a un ritmo mayor para reparar fibras, rellenar depósitos de glucógeno, equilibrar hormonas y bajar la temperatura corporal. Primeras 4-6 h : el gasto es alto; el corazón y la respiración tardan en normalizarse. Día 2 : la síntesis de proteínas y la reparación muscular siguen “quemando” más que un día sedentario normal. Día 3 : aún hay un pequeño plus de gasto, sobre todo si entrenaste fuerza pesada o trabajo intervalado exigente. En estudios con protocolos de pesas y HIIT (University of New Mexico, 2018) la elevación metabólica llegó a ser del 8-10 % durante 48 h y del 4 % en la franja de 48-72 h. No es magia; son calorías reales que se van sin que levantes una ceja. Musculatura activa = horno encendido Otro punto que la mayoría olvida: el músculo gasta incluso cuando descansas . Un kilo extra de masa muscular puede sumar 13-20 kcal diarias de gasto basal. Parece poco, pero ponle cinco kilos ganados en un año y hablamos de 70-100 kcal diarias—casi 3 000 al mes. La lección es simple: levantar pesa la báscula hacia tu favor  (y no hablo de la báscula de baño, sino de tu balance calórico). Más músculo, mejor gestión de energía La masa muscular no solo eleva tu gasto en reposo, también mejora la forma en que tu cuerpo maneja la glucosa . Los músculos actúan como "esponjas" de glucógeno: cuanto más entrenados y voluminosos, más carbohidratos pueden almacenar sin convertirlos en grasa . La contracción muscular repetida aumenta la sensibilidad a la insulina hasta 48 h; varios metaanálisis sitúan la reducción del riesgo de resistencia insulínica en un 25‑30 % en personas que practican fuerza dos o más veces por semana. Menos insulina circulante = menos señal para almacenar triglicéridos . Así, la hora de entrenamiento potente no solo quema calorías en el momento y durante el EPOC, sino que abre una ventana de más de dos días en la que tu organismo utiliza la energía con mayor eficiencia . Entonces, ¿qué entrenamiento “sigue actuando” más tiempo? Fuerza clásica : series de 5-8 repeticiones al 75-85 % de tu 1 RM. Intervalos cortos : 30″-40″ de trabajo muy duro con descansos breves. Metcons mixtos : alternar movimientos de potencia y cardio a ritmo alto. No necesites entrenar más de lo que ya haces; necesitas que esas tres sesiones fuertes a la semana sean de calidad. El resto pueden ser caminatas, movilidad o un juego con los peques. Tres decisiones fuera del box que multiplican el efecto Proteína suficiente : 1,6-2 g/kg de peso para que la “reparación” tenga material de obra. Dormir 7 h (o al menos 2 ciclos de sueño profundo) : la hormona de crecimiento y la testosterona piden oscuridad y calma. Moverte cada hora : 2-3 min de estiramientos o sentadillas aire mantienen la sangre circulando y evitan que el EPOC se apague antes de tiempo. No entrenes más. Entrena mejor. La próxima vez que alguien te diga “una hora de gimnasio no cambia nada”, recuérdales que esa hora bien programada sigue trabajando durante días . Y que la diferencia entre un entrenamiento bueno y uno “cualquiera” está en la mezcla justa de intensidad, fuerza y descanso. ¿Quieres aplicar esto ? Reserva tu cita en crossfitpuigcerda.com/empezar o envía un WhatsApp al +34 676 589 041. Tu hora de entrenamiento puede valer por tres. Hagamos que ocurra. Laetitia Coraccin-Saibi. Fundadora, Head Coach de CrossFit Puigcerdà.

Decidir que quieres cuidarte más, volver a moverte, sentirte mejor en tu cuerpo, es un paso enorme. Pero en cuanto das ese paso, aparecen las dudas. ¿Podré mantenerlo? ¿Vale la pena esta inversión? Y aquí va una verdad incómoda: Lo barato, en salud, suele salir muy caro. Muchos gimnasios venden una cuota mensual económica, sin currículum de inicio, sin matricula. Pero también sin dirección. Sin un plan. Sin seguimiento. Sin nadie que se preocupa de ti. Sin nutrición. Sin revisión de tu técnica. Sin actualización de tus metas. ¿Resultado? Personas que entrenan durante meses sin ver resultados. O peor: que se lesionan. “Entrené meses en otro sitio y no noté ningún cambio. Aquí en dos meses me siento otra persona y puedo entrenar más.” (Mujer, 28 años) “Me apunté a un gimnasio por mi cuenta pero no sabía ni si estaba haciendo bien los ejercicios y me aburría. Aquí aprendo a mover bien y me divierto.” (Padre de 2, 32 años) ¿Qué hace diferente nuestro enfoque? En CrossFit Puigcerdà tratamos a cada uno de manera personal. No te soltamos en una clase sin conocerte. Desde el primer día, adaptamos el camino a ti. Antes de unirte a las clases, trabajamos contigo de manera individual para: enseñarte la técnica adecuada, conocer tus objetivos y tu nivel, evaluar tus lesiones o limitaciones si las hay, y darte las bases para progresar sin hacerte daño. "Para mi era imprescindible aprender la técnica correcta antes de unirme a clase" (Atleta de Ju Jitsu) Y cuando ya estás dentro, no estás solo. Cada clase tiene un coach que te guía, te ajusta, te acompaña. Y tras un mes de constancia, hablamos contigo sobre algo fundamental para tu salud: tu nutrición . Porque no se trata solo de moverse. Se trata de construir hábitos sostenibles, y eso empieza también en tu plato. No es una tarifa. Es un compromiso para tu bienestar. No vendemos acceso a una sala con máquinas. Ofrecemos una metodología completa, una comunidad que te apoya, y un equipo que te acompaña. Aquí, tu salud y tus objetivos son nuestra prioridad. Si comparas precios, Compara resultados. Compara atención. Compara cómo te vas a sentir. Invertir en ti mismo con un equipo que se preocupa de verdad puede cambiar tu cuerpo, tu energía y tu vida entera. ¿Quieres empezar con nosotros o resolver dudas? Contáctame por WhatsApp 676 589 041. Estamos aquí para ayudarte. Laetitia, Fundadora de CrossFit Puigcerdà, Head Coach CrossFit, Nutrición y Recuperación.

¿Corres, haces circuito de 30-45-60min, estás muy activo.. pero aun no ves el cuerpo atlético que deseas? Aquí te cuento por qué no funciona. ¿Camino horas por la montaña; eso ya trabaja el músculo, no? Lo escucho cada semana, con sus variantes: «Corro, nado y voy en BTT; con eso mantengo mi masa muscular, ¿verdad?» «Paso el día cavando en el huerto; eso ya es fuerza, ¿no?» "Hago circuito con mancuernas de 5kg, sudo mucho, seguro que me estoy fortaleciendo" Spoiler:  toda esa actividad prolongada es oro para tu corazón y resistencia, pero no desarrolla el músculo como crees. Pregúntate: con todo ese movimiento, ¿has ganado masa muscular… o, pasados los 35, notas que cada año estás un poco más flojo, tu postura empeora y te salen dolores de espalda? La salud cardiovascular es vital y cuidarla es la base de cualquier programa para ponerse en forma. Pero no lo es todo, ni de lejos. A continuación te cuento cómo construir músculo de verdad y mantenerlo año tras año. Dos tipos de fibras, dos roles muy distintos Tu musculatura se compone, simplificando mucho, de dos grandes familias: Tipo I (lentas, resistentes - en azul en la imagen): se activan cuando caminas, nadas a ritmo cómodo o pasas la tarde cavando. Consumen oxígeno despacio, aguantan horas sin quejarse. Siempre tendrás un buen porcentaje de ellas y son clave para la resistencia. Tipo II (rápidas, potentes - en rojo):  entran en acción cuando haces un remo intenso, un sprint o levantas algo pesado. Se fatigan antes, pero son las que generan la mayor parte de la fuerza y la explosividad. Desarrollarlas y mantenerlas aporta beneficios clave: Aumentan tu fuerza y potencia real, protegen de caídas. Mejoran la sensibilidad a la insulina y el uso eficiente de la glucosa. Almacenan más glucógeno muscular, reduciendo la probabilidad de que el exceso de carbohidratos acabe como grasa . Queman mas calorías durante todo el día, no solo durante el entreno. Estimulan la densidad ósea gracias a la tensión mecánica que generan. Entrenar fuerza para cuidar las fibras tipo II no solo te hace más fuerte; también protege tu metabolismo y mejora tu composición corporal . Las dos son importantes, pero no envejecen igual y no se ven igual. La sarcopenia se caracteriza por la pérdida - principalmente - de fibras musculares tipo II, las mismas que se desarrollan y mantienen con el entrenamiento de fuerza. Después de los 30, sin entrenamiento de fuerza, empezamos a perder fibras tipo II (en rojo en la imagen) a ritmo acelerado. ¿Caminar, correr, nadar, hacer jardinería 1 hora.. cuenta como fuerza? No cómo lo queremos. Agacharte y mover macetas, andar en pendiente que sube, recluta algo de tipo II, pero la mayor parte del tiempo trabajas con carga ligera y movimiento continuo. Es decir, estás en territorio de fibras tipo I. Lo mismo pasa con nadar o salir en bici sin cambios de ritmo: cardio fantástico, músculo limitado al de resistencia. Sumas pasos diarios, quemas calorías en el momento y mejoras el riego sanguíneo; todo positivo. Pero todo eso no ayuda al crecimiento ni detiene la pérdida de las fibras rápidas. Por qué el cuerpo necesita estímulos “pesados” Para decirle a las fibras rápidas que aún las necesitas tienes que darles un motivo claro: tensión alta o velocidad alta. Un peso muerto bien cargado, un push-press explosivo, un salto al cajón. Ese estrés breve y controlado manda la señal de “mantente, crece” . Sin él, aunque pases el día activo, esas fibras se van apagando. La literatura es clara: entrenamientos de fuerza dos o tres veces por semana mantienen —incluso aumentan— la masa magra y la potencia, mientras que la actividad ligera solo conserva capacidad aeróbica. Qué hacer si de momento haces mucho cardio Sigue haciéndolo . Es oro para tu salud cardiovascular. Añade dos sesiones semanales de fuerza enfocada . Mejor si incluyen levantamientos, empujes, tracciones y algo explosivo. La actividad diaria es necesaria, pero no sustituye al entrenamiento de fuerza. Si quieres un músculo que te acompañe toda la vida, regálale esos estímulos pesados y rápidos. Tu futuro yo —y tu espalda— te lo agradecerán. ¿Quieres empezar pero no sabes por donde? Pide tu consulta gratuita y te ayudamos. Laetitia. WhatsApp 676 589 041.

Porque tu columna también merece su momento de gloria. Durante los últimos meses hemos estado entrenando duro. Nos preparamos para el Open con ciclos de gimnásticos avanzados y halterofilia pesada — alternando cada semana. Esa fuerza que hemos construido va a servirnos ahora que llega mayo con el reto de Murph, y en junio, cuando entremos de lleno en un nuevo ciclo de halterofilia. Por eso, quiero aprovechar para darte algo más. Algo diferente. Algo que tu espalda va a agradecer. Lanzamos una nueva clase: Rotate & Dominate . Una hora semanal dedicada a jugar con la rotación : ✔️ movimientos espinales en el plano transversal ✔️ ejercicios con landmines, kettlebells y el peso de tu cuerpo ✔️ fuerza en rangos que casi nunca entrenamos Vamos a darle a la columna movilidad real, fuerza en ángulos inusuales, agilidad tridimensional . ¿Por qué te interesa? Porque esto no solo mejora tu rendimiento atlético. También : Te hace sentir más libre, menos rígido y más seguro  al moverte. Te ayuda a proteger tu zona lumbar , a cargar peso en posturas no perfectas, y a evitar ese famoso “ay” al agacharte, girar o moverte deprisa. Corrige los desequilibrios que tienes cuando un lado de tu cuerpo compensa para otro . Es una nueva oportunidad que nace de mi compromiso constante por explorar qué es lo mejor para nuestra comunidad. Un espacio para explorar, moverse diferente y aprender cosas nuevas. Y con las progresiones semanales, a finales de junio, podrás encadenar complejos con kettlebells y landmines como un pro! Rotate & Dominate  arranca esta semana. Martes 19:30 o miércoles 13:30 — tú eliges. Incluido en cuotas y bonos. Tu columna te lo va a agradecer. Nos vemos en el box, Laetitia

Lo tenías claro. Querías empezar a cuidarte. Ya habías dado el primer paso: hablar con nosotros, reservar tu cita, visualizar ese cambio que te hacía ilusión. Pero entonces pasó la vida. Las vacaciones, el trabajo, los niños… y ahora no sabes cómo retomar ese impulso. Te está costando más de lo que imaginabas… incluso has empezado a preguntarte si de verdad lo necesitas. Y mientras más días pasan, más lejos te sientes de esa motivación inicial. Déjame decirte algo importante: esto le pasa a todo el mundo. Pero no te dejes vencer por la inercia.  Cuanto más esperas, más difícil se vuelve. Hoy es el mejor momento para volver a ti. Y sí, hay formas muy simples de hacerlo. Ya te lo digo yo: sí, lo necesitas. No por estética, no por presión externa, sino porque tu cuerpo y tu mente te están pidiendo volver a moverte, tener un espacio para ti, construir algo que te haga sentir bien. Y no necesitas esperar a sentirte “motivado” otra vez. La motivación va y viene. Lo que de verdad te pondrá en marcha es dar un primer paso: Envía "Hola" al WhatsApp del box . No hace falta pensar en que escribir. Una palabra. Déjanos ayudarte desde allí. Reserva una clase o una cita sin pensar demasiado.  Elimina la duda, haz clic, y deja que el plan se construya solo después. Conecta con tu "por qué".  ¿Por qué querías empezar en primer lugar? ¿Qué parte de ti querías recuperar o construir? Habla con tu coach.  A veces, una conversación de 10 minutos basta para desbloquear lo que llevas semanas posponiendo. No busques el momento perfecto.  Ese lunes ideal no llegará. El mejor momento es ahora, tal y como estás, con lo que tienes. Volver a ti no requiere magia. Requiere decisión. ¿Y si lo haces hoy? Te esperamos. Porque lo que te prometiste a ti mismo… todavía está ahí. Laetitia - Fundadora de CrossFit Puigcerdà, Head Coach CrossFit, Nutrición y Recuperación.

Si has empezado a entrenar hace poco y notas que la báscula sube en lugar de bajar, entiendo tu frustración. Te sientes más fuerte, te mueves mejor, pero… ¿por qué los números en la báscula no reflejan lo que esperabas? Primero, respira. No estás haciendo nada mal. De hecho, lo más probable es que estés haciendo exactamente lo que tu cuerpo necesita. El aumento de peso inicial cuando empiezas un programa de entrenamiento intenso, como CrossFit o HIIT, es completamente normal y tiene una explicación científica. Vamos a desmontar este mito y a entender qué está pasando en tu cuerpo. ¿Por qué sube el peso cuando empiezas a entrenar? Aquí no hay magia negra ni "me está yendo mal". Hay ciencia. Ganas músculo (y el músculo pesa). El músculo es más denso que la grasa. Eso significa que si pierdes grasa pero ganas músculo al mismo tiempo, tu peso puede quedarse igual o incluso subir. Y antes de que pienses "pero no creo que haya ganado tanto músculo en solo seis semanas", recuerda que no necesitas grandes cantidades de músculo para notar un cambio en la báscula. Un poco más de tono muscular y más densidad ya pueden marcar la diferencia. Si quieres datos más precisos, puedes medir tu porcentaje de grasa corporal con un plicómetro (calipers) para ver cómo está cambiando tu composición corporal más allá del peso en la báscula Tu cuerpo está almacenando más glucógeno y agua. Cuando empiezas a entrenar fuerte, tu cuerpo se adapta almacenando más glucógeno en los músculos. ¿Para qué? Para tener energía rápida cuando la necesites. El problema es que el glucógeno no viaja solo: por cada gramo de glucógeno, el cuerpo almacena entre 2 y 3 gramos de agua. ¿El resultado? Más peso en la báscula, pero no más grasa. Inflamación y recuperación muscular. Cuando entrenas, especialmente si no lo hacías antes o si has aumentado la intensidad, generas microdesgarros en los músculos (es completamente normal, así es como te fortaleces). Para repararlos, el cuerpo retiene más líquidos y aumenta el flujo sanguíneo a las zonas trabajadas. Esto puede hacer que te sientas más hinchada y que la báscula marque más. Pero ojo: esta inflamación es temporal. Las hormonas también juegan un papel. El estrés del entrenamiento intenso puede afectar momentáneamente tus niveles de cortisol, la hormona del estrés. No es que el ejercicio sea malo, al contrario, pero si no estás durmiendo bien o no te alimentas de forma adecuada, el cuerpo puede retener líquidos o almacenar más grasa como mecanismo de protección. La clave aquí es entrenar bien, pero también descansar y nutrirse bien. Puede que estés comiendo más sin darte cuenta. Entrenar más también puede aumentar tu apetito. Si no prestas atención a la calidad de lo que comes y terminas comiendo más calorías de las que quemas, el peso puede subir. No significa que tengas que restringirte, sino que hay que ser consciente de la alimentación y darle prioridad a proteínas, verduras y grasas saludables. ¿Eres ex-corredor de distancia larga? Los macronutrientes importan, y tu alimentación debe ajustarse a tu entrenamiento. Si vienes de un deporte como el running, donde los carbohidratos son la principal fuente de energía, ahora tu cuerpo necesita otra distribución de macros. Para CrossFit y entrenamiento de fuerza, la proteína se vuelve clave para la recuperación y construcción muscular, mientras que las grasas saludables ayudan a regular hormonas y energía sostenida. ¿Qué hacer cuando la báscula sube? Lo primero: no entrar en pánico y no hacer cambios drásticos. Esto es solo una fase de adaptación, va a pasar, y si sigues constante, lograrás los cambios en tu composición corporal que buscas. Deja de obsesionarte con el número en la báscula. Lo importante es cómo te sientes, cómo te queda la ropa, cómo mejoras en tus entrenamientos. Una mejor manera de medir el progreso es sacando fotos cada dos semanas o midiendo tu cintura, caderas y muslos. Dale tiempo a tu cuerpo para adaptarse. Este proceso es normal y temporal. Con unas semanas más de constancia, el exceso de agua se irá regulando, el metabolismo mejorará y notarás más cambios en el espejo que en la báscula. Prioriza la proteína y los alimentos naturales. Comer suficiente proteína ayuda a la recuperación muscular y a mantenerte saciada. Evita los ultraprocesados y el exceso de carbohidratos refinados, pero sin caer en dietas extremas. Asegúrate de dormir bien. Dormir poco o mal aumenta los niveles de cortisol y dificulta la recuperación. Si te sientes más hinchada o con menos energía, revisa cómo estás durmiendo. Sigue entrenando y moviéndote. El peor error sería dejar de entrenar por lo que dice la báscula. Tu cuerpo necesita tiempo para hacer los ajustes correctos y empezar a usar la grasa como fuente de energía. ¿Y qué pasará en unas semanas? Si sigues entrenando de forma constante, cuidando la alimentación y descansando bien, tu cuerpo va a empezar a transformar esa hinchazón inicial en fuerza y definición. El HIIT y el entrenamiento de fuerza son esenciales para la salud metabólica, en particular después de los 40 y aun mas para mujeres. Y como hemos aprendido de la Dra. Stacy Sims, no deberías preocuparte por el mito del cortisol: entrenar bien no te hará retener grasa, sino todo lo contrario. Después de unas semanas, notarás que: Tu ropa te queda mejor , aunque la báscula no se mueva tanto. Te sientes más fuerte y con más energía. Tu cuerpo se ve más tonificado y definido. Esto no es cuestión de perder peso rápido, sino de cambiar tu composición corporal y crear una base sólida para la salud y la longevidad. Así que si la báscula te está jugando malas pasadas, olvídate de ella. Sigue entrenando, sigue moviéndote y confía en el proceso. Tu cuerpo está cambiando de la mejor manera posible. ¿Eres socio y quieres hablar de nutrición relativo a tu entrenamiento? Toma cita en la sala. ¿Quieres empezar a cuidarte y entiendes que eso pasa por una rutina deportiva y nutricional? ¡Toma cita para comentarnos tus metas!

¿Qué desayunaste esta mañana? "Nada? Un café con una galleta? Cereales? Una pequeña tostada con mermelada? Estas respuestas son muy comunes. Pero estos desayunos no solo carecen de los nutrientes que tu cuerpo necesita para arrancar el día, sino que pueden estar saboteando tu energía, tu rendimiento y tus metas de salud. Es hora de cambiar eso. Tu desayuno debería ser un banquete digno de un rey , y aquí te explico por qué, qué incluir y cómo impacta tu cuerpo. Una de mis 10 recetas de desayunos saludables y altos en proteínas. Por qué el desayuno importa más de lo que crees Tu cuerpo pasa horas en ayuno durante la noche y, al despertar, necesita combustible de calidad para funcionar de manera óptima. Un buen desayuno: ✔ Recarga tu energía  y restaura las reservas de glucógeno para empezar el día con fuerza. ✔ Regula el apetito , evitando antojos poco saludables a media mañana. ✔ Impulsa tu metabolismo , ayudándote a quemar calorías de manera más eficiente. Desayuno ideal: ¿Qué debería incluir? Para transformar tu desayuno en una comida que potencie tu día, asegúrate de incluir proteínas (Huevos, yogur griego, queso cottage..), carbohidratos complejos como la avena, pan integral o frutas frescas, grasas saludables (aguacate, semillas...) y fibra, que se encuentra en las frutas, verduras o el chía. "Pero Laeti", "No tengo tiempo por la mañana."  : prepárate la noche anterior! smoothies, avena + leche de almendras o wraps de desayuno son rápidos y nutritivos. "No tengo hambre al despertar."  : empieza con algo ligero como un yogur con frutos rojos y construye el hábito poco a poco. "No sé qué comer."  : descarga nuestra guía gratuita: " 10 Desayunos Saludables " , con ideas rápidas, prácticas y deliciosas. ¿Qué impacto en tu cuerpo? Un desayuno equilibrado te proporciona: 🔥 Más energía y concentración. 💪 Mejor rendimiento físico y mental. 📉 Regulación del azúcar en sangre y menos antojos. ⚡ Un metabolismo más activo que te ayuda a alcanzar tus metas de composición corporal y salud. 👑 Descarga gratuita: "10 Desayunos Saludables" 👑 Haz que tus mañanas sean más fáciles y nutritivas con mi guía gratuita. Incluye recetas simples y deliciosas que se ajustan a cualquier estilo de vida. 👉 Descárgala aquí  y transforma tu desayuno en tu mejor aliado. No dejes que el café y la galleta sean la base de tu día. Dale a tu cuerpo el combustible que merece y empieza el día como un rey!