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Sabemos que diciembre puede ser un mes lleno de retos .  Las fiestas, los viajes, los compromisos con la familia y los amigos, los gastos extra... ¡es mucho! Y a veces nos ponemos en segundo lugar, pensando que esto ayudará al resto. ¿Te interesa descubrir una perspectiva diferente? Una que te impulse en lugar de detenerte.   Seguir tu rutina saludable en diciembre es para despejar la mente, disfrutar de un momento para ti en medio del ajetreo, liberar tensiones y sentirte más fuerte tanto física como mentalmente. Cuando estás en tu mejor versión para ti mismo/a, también lo eres para los demás. Piensa en lo bien que te sientes después de entrenar. Ven al box, mueve tu cuerpo, toma un respiro y libera esas endorfinas que te ayudarán a cerrar el año con fuerza y alegría. Te lo mereces, y estamos aquí para apoyarte en cada paso del camino. Aquí te cuento todo lo que hemos preparado para ti este diciembre: Horarios en Diciembre El box permanece abierto hasta el día 31 . 6 de diciembre:  ¡Estamos abiertos como de costumbre! 25 de diciembre:  Cerramos para celebrar la Navidad, pero te esperamos el resto del mes para seguir entrenando. Fase de Testeo y Evaluación Diciembre es el momento ideal para evaluar el progreso que hemos logrado este año  y establecer referencias para comenzar 2025 con bases sólidas. Ciclo de halterofilia y Gymnasty WODs:  Tras finalizar nuestro ciclo de halterofilia y continuando con las clases especiales de gimnasia, pasamos a una fase de testeo. WODs del Open y benchmarks:  Despues del 1RM Snatch y Clean & Jerk de esta semana, pondremos a prueba nuestras habilidades con entrenamientos clásicos del CrossFit Games Open y benchmarks (Christine, Fight Gone Bad, CrossFit Total) que evalúan resistencia, fuerza y habilidades técnicas. Estableciendo marcas:  Aprovecha este mes para alcanzar tus récords personales o establecer marcas de referencia para el 2025. ¡Es el momento de superarte! Celebramos la Consistencia: El Club Imparables En diciembre, premiaremos más que nunca la consistencia  con nuestro reto del Club Imparables . Asiste a 12 o más clases durante el mes de diciembre  y entrarás en un sorteo para ganar premios increíbles. Este reto es una gran oportunidad para mantener tu motivación alta y cerrar el año con fuerza. Y si necesitas un poco de apoyo extra durante las fiestas para mantenerte motivado/a y equilibrado/a, creamos un grupo de WhatsApp. Es un espacio para compartir, motivarnos y mantenernos cuerdos juntos durante esta temporada navideña. Fechas Especiales Sábado 14 de diciembre: CrossFit Total. Un evento anual y una oportunidad única para probar tus máximos en Back Squat, Press y Deadlift. ¡Una fiesta de finales de año como nos gusta! Martes 24 de diciembre: WOD de Navidad. La tradición perdura: cada 24 de diciembre, un WOD muy variado y de un formato especial, como el tema de la canción "12 days of Christmas", diseñado para disfrutar y sudar antes de las celebraciones. Cierra el Año con Fuerza El mes de diciembre es mucho más que cerrar el año; es una oportunidad para reflexionar sobre cuánto hemos avanzado, lo que nos detuvo, construir nuevas metas y adelantarnos al 2025, preparándonos para empezarlo en las mejores condiciones posibles. ¡IMPARABLES! 💪✨

Cuando hablamos de perder peso, muchas personas piensan automáticamente en horas interminables de cardio: correr en la cinta, pedalear sin parar o salir a trotar todos los días. Aunque el ejercicio cardiovascular tiene beneficios importantes, no es el enfoque más efectivo si tu objetivo principal es perder grasa y transformar tu cuerpo a largo plazo. La clave está en construir masa muscular. A continuación, te explico por qué el músculo es tu mejor aliado en el camino hacia tus objetivos de peso y salud. 1. El músculo acelera tu metabolismo El tejido muscular es metabólicamente activo. Esto significa que, incluso en reposo, tus músculos necesitan energía para mantenerse. Cuanta más masa muscular tienes, más calorías quemas a lo largo del día, incluso mientras descansas. Por otro lado, el cardio quema calorías solo mientras lo realizas. En el momento en que terminas, tu cuerpo vuelve rápidamente a su estado metabólico normal. El entrenamiento de fuerza, en cambio, genera un "efecto postcombustión" , lo que significa que tu cuerpo sigue quemando calorías incluso después de terminar el entrenamiento. 2. Te ves realmente tonificado/a ¿Alguna vez has conocido a alguien que pesa lo mismo que tú, pero se ve mucho más tonificado/a? Eso se debe a que el músculo ocupa menos espacio que la grasa.  Construir masa muscular redefine tu cuerpo, ayudándote a verte más atlético/a, incluso si el número en la báscula no cambia drásticamente. Hacer cardio exclusivamente sin un enfoque en la construcción muscular, te quedas con un cuerpo menos tonificado (y sin culo). 3. Regula el apetito La masa muscular también juega un papel clave en la regulación del apetito.  El entrenamiento de fuerza estimula hormonas como la leptina y la grelina, que son responsables de controlar el hambre y la saciedad . Por otro lado, el cardio de alta intensidad puede provocar aumentos temporales de apetito debido al gasto calórico elevado, lo que puede llevar a consumir más calorías de las quemadas. Con más masa muscular, tu cuerpo tiende a gestionar mejor los niveles de energía y a mantener el hambre bajo control. 4. Evita el efecto yo-yo Cuando solo haces cardio para perder peso, es común perder tanto grasa como masa muscular. Esto puede ser problemático porque menos músculo significa un metabolismo más lento, lo que dificulta mantener el peso perdido y ver el efecto yo-yo. Con el entrenamiento de fuerza, no solo mantienes tu músculo, sino que también puedes aumentarlo.  Esto te permite perder grasa corporal mientras conservas o incluso mejoras tu composición corporal. Así, te ves más definido/a y te sientes más fuerte. 5. El músculo mejora tu salud y calidad de vida A medida que envejecemos, perdemos masa muscular de forma natural (sarcopenia), lo que afecta nuestra movilidad, fuerza y salud metabólica. El entrenamiento de fuerza es la mejor herramienta para combatir este proceso. Además, el músculo mejora tu postura, protege tus articulaciones y reduce el riesgo de lesiones. Incluso mejora la sensibilidad a la insulina, ayudándote a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. 6. Cardio no es el enemigo, pero no es suficiente El ejercicio cardiovascular tiene beneficios enormes para la salud, como mejorar la resistencia y la salud del corazón. Pero confiar únicamente en el cardio para perder peso es como intentar construir una casa con solo un martillo: necesitas más herramientas. Un programa equilibrado debe incluir entrenamiento de fuerza y cardio, pero priorizando la construcción muscular si tu objetivo es perder grasa y transformar tu cuerpo. ¿Cómo empezar a construir músculo? Incorpora el entrenamiento de fuerza:  Comienza con movimientos básicos como sentadillas, peso muerto y presses. ¡Aprende la técnica correcta! Estos ejercicios trabajan grandes grupos musculares y maximizan tu esfuerzo. Aumenta progresivamente la carga:  A medida que te fortaleces, incrementa el peso o la resistencia para seguir desafiando a tus músculos. Haz pocas repeticiones pero que se ven muy difíciles. Sé constante:  Entrena al menos 3 veces por semana y combina con una alimentación adecuada para fomentar la recuperación muscular. Come mas proteína:  Es el elemento base esencial para que tu cuerpo cuide a tus músculos. Conclusión: para perder grasa et verte atlético/a, ¡construye músculo! Si tu objetivo es perder peso de manera efectiva y sostenible, el músculo es tu mejor amigo. Más allá de ayudarte a quemar calorías, el entrenamiento de fuerza transforma tu metabolismo, protege tu salud y redefine tu físico. La masa muscular es como una central energética metabólica: aumenta tu gasto energético en reposo, mejora la forma en que tu cuerpo maneja los nutrientes, te ayuda a crear un sistema más eficiente, que quema grasa y potencia tu bienestar general. Por eso, el entrenamiento de fuerza y las actividades que construyen músculo son esenciales para cualquiera que busque optimizar su metabolismo. Deja de correr hacia tus metas (literalmente) y comienza a levantarlas. 💪 ¡Tu futuro cuerpo fuerte y saludable te lo agradecerá!

No todos los días estamos al 100%. Tal vez estás lidiando con un episodio de alergia o asma que dificulta tu respiración. Quizás te han recomendado mantener tu ritmo cardíaco bajo debido a una condición de salud específica o incluso te va bien hacer un día de recuperación activa después de un día intenso de entrenamiento. Sea cual sea el motivo, escuchar a tu cuerpo y adaptar tu entrenamiento a una intensidad más baja puede ser justo lo que necesitas para mantenerte en movimiento sin sobrecargar tu sistema. En CrossFit, la intensidad es una de nuestras herramientas más poderosas, pero no siempre es la respuesta. Aprender a escalar un WOD hacia un equivalente de baja intensidad (como un entrenamiento de zona 2) es una habilidad que no solo protege tu salud, sino que también garantiza que sigas avanzando, incluso en días más desafiantes. A continuación, te mostramos cómo hacerlo: Prioriza el tiempo sobre la intensidad  : Por ejemplo, si el WOD es un 5 Rounds For Time , enfócate en completarlo con una respiración controlada, sin apresurarte. Si estás entrenando con el grupo en clase, puedes reducir una ronda para acabar al mismo tiempo que ellos. Si entrenas solo, el tiempo no importa. Reduce la carga : Utiliza pesos más ligeros (o realiza movimientos sin carga) que te permitan moverte de manera constante, sin pausas prolongadas ni subir demasiado tus pulsaciones cardíacas. Olvídate del peso Rx  y elige una carga que te parezca muy ligera. Cambia movimientos explosivos por controlados : Sustituye ejercicios como saltos al cajón, kipping pull-ups , jerks  o burpees  por variantes más suaves, como step-ups , strict pull-ups  o barbell rows , press militar o push press , hip extensions , carries , sled  o remo en máquina a ritmo constante. Cambia intervalos por un ritmo constante : En lugar de realizar series al máximo esfuerzo, opta por moverte de manera fluida y sin pausas largas, buscando un ritmo sostenible. Por ejemplo, si el WOD son 4 intervalos de 5 minutos, cámbialo por 20 minutos de trabajo For Quality . Heavy Day: mas reps, menos peso, y tempo. En el día pesado de la semana, en lugar de hacer, por ejemplo, 5 x 2 repeticiones al 85-95% de tu 1RM, realiza 5 x 5 al 50% de tu 1RM con un tempo de 3200 (3 segundos de bajada, 2 segundos de pausa en la posición baja, subir y repetir sin pausa entre repeticiones). Elige máquinas de cardio : Si un movimiento hace subir mucho las pulsaciones en el WOD (como saltos a la cuerda o snatches ), no dudes en cambiarlo por una máquina de cardio, como el rower , assault bike  o ski erg , a un ritmo suave y constante. Quédate en tu zona "facil": Deberías poder hablar sin ahogarte durante el entrenamiento. Si utilizas una cinta para medir tus pulsaciones cardíacas, deberías mantenerte en zona 2. Pero cuidado: no te apresures para alcanzar unos números exactos. Es mejor seguir un esfuerzo largo y suave que forzarte a aumentar el ritmo, lo que podría dejarte más cansado o hacer que tengas que detenerte porque no puedes respirar bien. Adaptar el entrenamiento no significa hacerlo menos valioso. Un día de baja intensidad puede ser clave para la recuperación y el progreso del atleta a largo plazo.

¿Alguna vez te has dicho cosas como: “Yo no tengo fuerza en el tren superior”  mientras miras a alguien hacer su primera dominada? ¿O quizás “Tiene piernas más grandes que yo”  cuando alguien calienta con tu 1RM en sentadilla? En este post, te mostraré cómo cambiar tu mentalidad, superar creencias limitantes y dar pasos prácticos para lograr lo que hoy parece imposible. Identificando tus creencias limitantes Técnicamente, tienes razón. Si te falta fuerza en el tren superior, no podrás subirte a la barra. Y sí, tener más músculo en las piernas ayuda a mover más peso en sentadilla. Pero muchas veces, hay algo más detrás de estos comentarios. Sentimientos no tan agradables que evitamos admitir . Te digo esto: todos sufrimos pensamientos negativos. Y cuanto antes los enfrentes, antes podrás cambiarlos. Si alguna vez pronunciaste algo así, quiero que te detengas y analices cómo lo dijiste: “Pueden hacer una dominada porque tienen fuerza. Yo no, así que nunca podré hacerlo”  → La falta de fuerza se convirtió en tu excusa. “Tienen fuerza, qué suerte, yo estoy construido diferente”  → Como coach, te aseguro que puedes hacerlo si sigues un plan. “Ellos tienen fuerza, yo no la tengo aunque trabajo duro”  (pero entrenas 2 veces a la semana y ellos 5) → Hay un sesgo que te hace sentir derrotado; necesitas ajustar tus estándares. Ahora, cambiemos esa perspectiva. Porque es justamente lo que te tiene atrapado. Ejemplo para lograr lo que parece imposible A los 30 años, estaba convencida de que nunca  podría hacer una dominada porque tenia un hombro que se dislocaba desde joven. (Luego como entrenadora he escuchado otras razones: soy demasiado alto, pesado, me falta el agarre... Las razones personales para limitarse son infinitas). Y, sin embargo, un par de años después, hice mi primera dominada estricta. Hoy tengo 44 años y puedo hacer 8-10 seguidas. Así es como lo logró: Seguí un plan:  Confió en las indicaciones de mi coach, incluso cuando los ejercicios no eran "sexy" (hice mucho Dumbbell Row y nada de los drills llamativos de Instagram). Aproveche cada oportunidad para trabajar en fuerza:  Prefería anillas difíciles e intentos de dominada fallados en lugar de muchas dominadas con grande gomas. Fui constante:  Tenía 1 hora reservada para mi en mi calendario para que nadie pueda bloquearme una reunión a esa hora. Entrene fuerza (pesas altas y ejercicios de gimnástica difíciles con poca reps) 4 veces por semana. Cuando me ves hacer dominadas ahora y elogias mi genética por haberme hecho fuerte, estás negando todo el trabajo que puse en ello. No nació diseñada para las dominadas.  De hecho, pase años pensando todo lo contrario. Lo que ves hoy es el resultado de un plan bien ejecutado. Usa tu frustración como motor Cambiar tu mentalidad empieza por reconocer tus creencias limitantes. Es normal sentir frustración, pero esa emoción puede ser tu motor. Usa esa energía para presentarte a clase y dar tu mejor esfuerzo. Recuerda:  Lo que parece imposible hoy es solo cuestión de paciencia, proceso y constancia . Cada pequeño ajuste que haces hoy —una mejor posición de las rodillas, una mayor activación muscular, un mejor ángulo en un press overhead— se suma. Y, antes de lo que imaginas, habrás logrado mucho más de lo que creías posible. Acciones prácticas: Cómo empezar Nada sucede milagrosamente por azar, todo es consecuencia de nuestras acciones. Para la mayoría de nosotros, no viene fácil ni rápido. Para que des tus primeros pasos, aquí tienes un mini-plan: Define un objetivo claro.  Por ejemplo: Hacer mi primera dominada en los próximos 6 meses. Habla con tu coach.  Diseñará un plan adaptado a tus necesidades y te mantendrá responsable para ejecutarlo. Bloquea tu calendario para presentarte a clase y hacer el trabajo. Sé consistente.  Si el plan incluye 4 sesiones a la semana, no hagas 2 una semana y 6 la siguiente. La constancia es la clave. ¡Empieza hoy!

Lo que permites que suceda en tu presencia es tu estándar Ser un Coach de CrossFit significa muchas cosas: desde preparar un plan de clase al detalle hasta escalar los movimientos para cada nivel y reconocer las circunstancias personales de cada miembro. Pero hay algo que marca la diferencia entre un Coach de CrossFit y el resto del mundo: su determinación incansable . Siempre me ha inspirado la frase: "Lo que permites que suceda en tu presencia es tu estándar."  Esto significa que, si aceptas movimientos de calidad media en tu clase, eres un coach de calidad media. Si aspiras a ser un coach excelente, no debes conformarte con menos que la búsqueda de la excelencia. Cómo guiar hacia la excelencia Para poner nuestros miembros en el camino de la excelencia y transmitirlos esta mentalidad, necesitas tres cosas fundamentales: Conocimiento profundo.  Olvida las modas de influencers de Instagram. Nos basamos en la ciencia: anatomía, función hormonal, nutrición, meta-estudios, disciplinas deportivas variadas... Nunca dejes de aprender a fondo y céntrate en lo que ayuda a tus atletas. Eficacia para enseñar, observar y corregir.  Esto implica transformar todo ese conocimiento en algo simple y efectivo para que el atleta lo entienda y aplique al instante. No listamos todos los músculos de la cadena posterior al hacer un deadlift; simplemente pedimos que lleven las caderas hacia atrás o presionen con los talones, aunque podríamos comentar el "porqué" durante 1 hora :). Cuidar genuinamente de tus miembros.  Queremos su éxito. Punto. No importa su nivel, sus objetivos o limitaciones. Somos exitosos como Coach cuando nuestros miembros logran resultados y eso nos llena sinceramente de alegría. La Excelencia en los Detalles La excelencia en nuestra labor de coaching se demuestra en esos pequeños ajustes que pedimos en cada clase. Ser incansables no significa exigir más sin sentido; significa llevar a nuestros atletas un poco más allá de lo que hicieron ayer. Cuando los pedimos que lleven las rodillas un poco más hacia afuera, que encuentren una mejor posición en el overhead o que activen los músculos más profundamente, estamos sumando milímetros de progreso. Y esos milímetros, día a día, se convierten en grandes avances a lo largo del año. Este compromiso constante con la mejora es lo que transforma a nuestros miembros. Así que sé incansable No permitas a tus atletas que se conformen con movimientos regulares. Haz que se esfuercen por hacerlo perfecto y se sientan orgullosos de ello. Nunca será perfecto, pero antes de que se den cuenta, estarán haciendo cosas que nunca imaginaron posibles. Se convertirán en alguien que nunca supieron que podían ser.